1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏(xia)至時節氣候炎(yan)熱(re)(re)，人的消(xiao)化(hua)功能相對(dui)較弱，因(yin)此(ci)，飲食(shi)宜清淡(dan)不宜肥甘厚(hou)味(wei)，要多(duo)食(shi)雜糧以(yi)寒(han)其體，不可過食(shi)熱(re)(re)性食(shi)物(wu)，以(yi)免(mian)助熱(re)(re)；冷食(shi)瓜果(guo)當適可而(er)止，不可過食(shi)，以(yi)免(mian)損(sun)傷(shang)脾(pi)胃；厚(hou)味(wei)肥膩之(zhi)品宜少勿多(duo)，以(yi)免(mian)化(hua)熱(re)(re)生(sheng)風(feng)，激發(fa)疔瘡(chuang)之(zhi)疾(ji)。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境(jing)，會使人心靜(jing)神安。

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3、晚睡早起睡午覺

此時節，公(gong)眾起居調養(yang)(yang)(yang)應順(shun)應自然界(jie)陽盛陰(yin)衰的變(bian)化，宜晚睡(shui)早(zao)起，而老弱者則(ze)應早(zao)睡(shui)早(zao)起，盡量(liang)保(bao)持每天(tian)7小時左右的睡(shui)眠時間。從這天(tian)開始，一定(ding)要睡(shui)午覺(jue)。夏至(zhi)陰(yin)生，在(zai)中醫理(li)論中，午覺(jue)是以(yi)陽養(yang)(yang)(yang)陰(yin)，子覺(jue)是以(yi)陰(yin)養(yang)(yang)(yang)陽。只(zhi)要能合上眼睛一會，就能達到很好的養(yang)(yang)(yang)陰(yin)效果。

4、適當鍛煉身體

鍛(duan)煉的(de)(de)(de)時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼(liang)爽的(de)(de)(de)時候進行，場地可選擇在河湖水(shui)邊、公園庭院等空(kong)氣清新(xin)的(de)(de)(de)地方，鍛(duan)煉的(de)(de)(de)項目以散步、打太極(ji)拳、做廣播體(ti)操為好，劇烈的(de)(de)(de)運動不宜做。

5、心態平緩

進入夏季，心情變得容易急躁，《黃帝內經》說(shuo)，夏季要使(shi)志無怒，即(ji)心情要愉快，使(shi)氣得泄，不要壓抑自己(ji)。精神內守(shou)，病(bing)從安來，就是這個(ge)道(dao)理。心情不好(hao)時可(ke)以少吃一些(xie)甜(tian)食緩解(jie)一下(xia)，飽(bao)滿的精神狀態和充足的體力也能(neng)給你(ni)帶來好(hao)心情。

6、須防暑

夏至期間(jian)，全國氣溫高(gao)、光照足、雨(yu)水也多，農作(zuo)物生長旺盛。夏至過(guo)后(hou)，一年中最熱的時期就要到了。

人的胃腸功能因(yin)受暑熱刺激，其功能就會相對(dui)減弱(ruo)，容易發(fa)生(sheng)頭重倦怠、胸(xiong)脘郁悶、食欲(yu)不(bu)振等不(bu)適，甚至引起中暑，傷害健(jian)康。做(zuo)好防暑工作(zuo)，應(ying)(ying)避免在強烈的陽(yang)光下暴(bao)曬，外(wai)出時，應(ying)(ying)采取防曬措(cuo)施，如打傘、戴遮陽(yang)帽(mao)、涂防曬霜(shuang)等。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏季的(de)(de)時候，吃一(yi)(yi)些甜品，點一(yi)(yi)杯飲料是很多(duo)人(ren)的(de)(de)選(xuan)擇。只是很多(duo)人(ren)不知道的(de)(de)是，夏季如果吃糖(tang)太多(duo)的(de)(de)話，是會引發一(yi)(yi)系列身(shen)體疾(ji)病的(de)(de)。像是痱子、高血糖(tang)等疾(ji)病。所以說，三(san)伏天飲食，一(yi)(yi)定要注意(yi)少糖(tang)。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是(shi)比(bi)較多，像是(shi)苦瓜、苦菜等(deng)一些苦味的(de)食(shi)物。除此(ci)之(zhi)外，還有一些酸(suan)性的(de)食(shi)物，像是(shi)山(shan)楂、話(hua)梅等(deng)小(xiao)食(shi)。除此(ci)之(zhi)外，為(wei)了能夠讓自己的(de)食(shi)欲(yu)更好，也可以選擇山(shan)藥、蓮(lian)藕、木耳等(deng)益氣(qi)養(yang)陰的(de)食(shi)物來食(shi)用。

3、多吃苦瓜

“苦(ku)”味(wei)(wei)食品是(shi)“火”的(de)天敵。苦(ku)味(wei)(wei)食物(wu)(wu)之所以苦(ku)，是(shi)因(yin)為其中含有生物(wu)(wu)堿、尿素類(lei)等苦(ku)味(wei)(wei)物(wu)(wu)質。最佳的(de)苦(ku)味(wei)(wei)食物(wu)(wu)首推苦(ku)瓜(gua)，不管(guan)是(shi)涼拌(ban)，炒還是(shi)煲湯，只要能把苦(ku)瓜(gua)做得熟、并且不失“青色”，都能達到“去火”的(de)目的(de)。除了苦(ku)瓜(gua)，用(yong)涼拌(ban)、沙(sha)拉(la)的(de)方法來烹飪番(fan)茄、茄子、芹(qin)菜(cai)等，也易于爽口下飯。

4、多吃豆類

綠(lv)豆(dou)湯(tang)是我國民間傳(chuan)統的解(jie)(jie)暑食物(wu)。取(qu)綠(lv)豆(dou)100克，加水1000毫升，煮(zhu)(zhu)湯(tang)取(qu)液(ye)飲(yin)用(可加適量白糖(tang)調配)。綠(lv)豆(dou)的清熱(re)(re)之力(li)在皮，解(jie)(jie)毒(du)之功在內。因(yin)此，如(ru)果(guo)(guo)(guo)只是想消(xiao)暑，煮(zhu)(zhu)湯(tang)時將綠(lv)豆(dou)淘凈(jing)，用大火煮(zhu)(zhu)沸，10分鐘(zhong)左(zuo)右(you)即可，注意(yi)不要久(jiu)煮(zhu)(zhu)。這(zhe)樣熬(ao)出(chu)來的湯(tang)，顏(yan)色碧綠(lv)，比較(jiao)清澈，有很好的消(xiao)暑功效(xiao)。如(ru)果(guo)(guo)(guo)是為(wei)了(le)清熱(re)(re)解(jie)(jie)毒(du)，最(zui)好把豆(dou)子(zi)煮(zhu)(zhu)爛。這(zhe)樣的綠(lv)豆(dou)湯(tang)色澤渾濁，消(xiao)暑效(xiao)果(guo)(guo)(guo)較(jiao)差，但清熱(re)(re)解(jie)(jie)毒(du)作用更強。